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Parcours types pour se préparer au Grand Raid 6666 ou à la Diagonale des Fous

Afin de bien se préparer à ces deux ultras très similaires dans leurs types de terrains et de difficultés (technicité, hauteur des marches, pourcentage des ascensions et des descentes, virages serrés et encombrés d’obstacles, courtes relances, chaleur, autonomie totale sur de longues portions), il convient de s’y adapter en y effectuant quelques virées spontanées ou des blocs organisés sur un week-end.
  1. Circuit 20km
  2. Circuit 35km
  3. Circuit 22km

 

Durée moyenne : 20 km / 1 100 m +, 3h à 5h : Mons la Trivalle – Bardou – Col du Montahut – descente sur Olargues jusqu’au pont type Eiffel, Voie Verte jusqu’à Mons.

Intérêt : Type d’entraînement assez dynamique, où une partie de l’ascension permet de trottiner et où les descentes sont peu traumatisantes. Idéal pour repartir le lendemain sur une autre sortie.

Nous vous conseillons de prendre votre temps sur la descente d’Olargues, préférez un bon final sur les 4 km de Voie Verte très plate, avec 2 km à 85 % de votre FCmax puis les 2 derniers tranquilles.

Parcours : De Mons la Trivalle à Bardou, fléchage jaune et rouge GR de Pays. Du Bardou à Montahut, GR 7 Blanc et rouge. Au sommet du Montahut, piste bleue peu marquée jusqu'au hameau du Cros. Ensuite route et bien etudier la trace à cet endroit l'objectif étant de rejoindre la Voie Verte pour un final à plat...

Longue durée : 35 km / 2 300 m + et -, 5h30 à 9h : Colombières sur Orb – la Fage – Cours le haut – portail de Roquandouire – Andabre – chapelle St Eutrope – Col de l’Ourtigas – Douch par Serre d’Arrêt – montée au plateau pour descendre l’Esquino d’Aze jusqu’à Colombières.

Intérêt : Parfait pour une journée de bloc ; la technicité est franche, les montées redoutables, la descente de l’Esquino d’Aze fantastique, les paysage fabuleux. Excellent pour votre mental et vos fibres musculaires, vous fera obligatoirement travailler l’économie de course à un moment.

Le conseil : Prenez un pique nique, la fringale peut surprendre car le parcours est exigeant. Chargez copieusement en eau au refuge de la Fage, car vous n’en trouverez sans doute plus avant Douch. Si d’aventure vous vous sentez trop fatigué ou qu’il pleut, évitez l’Esquino d’Aze. A Douch, suivez la route sur 3 km jusqu’au parking d’entrée de la Fage puis rejoignez le refuge pour descendre plus facilement par les gorges de Colombières.
Trace GPX en prévison.
{tab Circuit 22km}

Très dense en D+ et D- : 22 km/ 2 000 m + et-, 3h45 à 5h30 : Mons la Trivalle – Table d’orientation – Descente du Garel jusqu’à la Trappe –ascension de l’Esquino d’Aze – retour par la table d’orientation – descente du sentier des Gardes jusqu’à St Martin de l’Arçon – remontée à Bartouyre – fin de descente du sentier des Gardes jusqu’à Mons.

Intérêt : Parfait pour s’adapter au terrain dur car la majorité de la sortie se fait sur roche. Globalement très technique, avec de gros pourcentages et des hauteurs de marches pires qu’à la Réunion, ce terrain vous fera progresser en force et puissance musculaire.

Le conseil : N’essayez pas de monter dans les tours, restez sages pour tirer profit de la sortie et évitez les risques supplémentaires. S’il pleut, je vous déconseille l’aller-retour Bartouyre – St Martin.
Trace GPX en prévison

Très dense en D+ et D- : 22 km/ 2 000 m + et-, 3h45 à 5h30 : Mons la Trivalle – Table d’orientation – Descente du Garel jusqu’à la Trappe –ascension de l’Esquino d’Aze – retour par la table d’orientation – descente du sentier des Gardes jusqu’à St Martin de l’Arçon – remontée à Bartouyre – fin de descente du sentier des Gardes jusqu’à Mons.

Intérêt : Parfait pour s’adapter au terrain dur car la majorité de la sortie se fait sur roche. Globalement très technique, avec de gros pourcentages et des hauteurs de marches pires qu’à la Réunion, ce terrain vous fera progresser en force et puissance musculaire.

Le conseil : N’essayez pas de monter dans les tours, restez sages pour tirer profit de la sortie et évitez les risques supplémentaires. S’il pleut, je vous déconseille l’aller-retour Bartouyre – St Martin.
Trace GPX en prévison
{tab Circuit 18km}

Travail unique de D+ et D- : 18 km / 2 100 m + et -, 4h à 7h : Mons – sommet du sentier des Gardes – redescente jusqu’au pont des Soupirs, remontée identique, descente identique, remontée jusqu’au replat intermédiaire (450 m +) et retour à Mons, soit 2,5 x le Sentier des Gardes.

Intérêt : C’est la sortie type pour casser de la fibre musculaire, entretenir sa patience, sa trajectoire de course, son économie gestuelle et se projeter mentalement sur son objectif.

Le conseil : Sur la seconde montée, à partir du replat, monter en trottinant davantage ou en adaptant une marche plus rapide pendant 12’, fréquence cardiaque entre 83 et 85 % de votre FCmax. Le reste de la sortie gagne à être parcourue cool en endurance (76-80 % max).

Le parcours: 2 Montées sèches du pont des soupirs au premier pin que vous rencontrez aux alentours de la cote 1 000. Vous pourrez faire le tour dudit arbre :). La troisième montée s'arrête à la cote 677 au col de Bartouyre au début du replat. Compter un peu plus si vous vous garez derrière l'office de tourisme de Mons : 1 km par la Voie Verte et le parking des gorges à remonter.

 




 
 

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